mistä d-vitamiinia saa?
Kaikki D-vitamiinista – 10 kysymystä ja vastausta:
- Miksi D-vitamiinista puhutaan paljon ja mihin se vaikuttaa?
- Mistä tiedän, saanko riittävästi D-vitamiinia?
- Mistä ruoista D-vitamiinia saa eniten?
- Mitkä ovat D-vitamiinin saantisuositukset aikuisille? Ja kenen pitää ottaa D-vitamiinia purkista?
- Pitääkö lapsille antaa D-vitamiinilisää? Entä D-vitamiini vauvalle?
- Miten valitsen sopivan D-vitamiinivalmisteen – D-vitamiinia vauvalle ja vaarille?
- Saanko tarpeeksi D-vitamiinia, jos olen kesällä tosi vähän ulkona?
- Riittääkö etelänmatka tankkaamaan D-vitamiinivarastot täyteen?
- Milloin D-vitamiini kannattaa ottaa?
- D-vitamiini – yliannostus, onko se mahdollinen?
1. Miksi D-vitamiinista puhutaan paljon ja mihin se vaikuttaa?
D-vitamiini on huipputärkeä vitamiini, joka vaikuttaa terveyteesi ja hyvinvointiisi kokonaisvaltaisesti. Se edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa sekä edistää luiden ja hampaiden pysymistä normaalina. Lue täältä lisää vastustuskyvystä.
2. Mistä tiedän, saanko riittävästi D-vitamiinia?
Valtion ravitsemusneuvottelukunnan käyttösuositus ruoan lisäksi käytettävälle D-vitamiinilisälle riippuu iästä. Lapsille ja yli 75-vuotiaile D-vitamiinilisää suositellaan käytettäväksi ympärivuotisesti. Aikuisille käyttöä suositellaan vuoden pimeimpään aikaan lokakuusta maaliskuuhun. Suosituksilla pyritään takaamaan riittävä seerumin D-vitamiinipitoisuus väestötasolla.
Jos oma D-vitamiinin saanti mietityttää tai haluat selvittää, onko käyttämäsi vahvuus riittävä, voit selvittää seerumin 25(OH) -D-tasosi laboratoriokokeella, joka mittaa D-vitamiinivarastojen määrää kehossa.
3. Mistä ruoista D-vitamiinia saa eniten?
Mistä D-vitamiinia saa? D-vitamiinia muodostuu iholla auringonvalon ansiosta, mutta D-vitamiinia saa myös ruoasta. D-vitamiinin merkittävimmät lähteet ravinnossa ovat kalaruoat sekä vitaminoidut maitotuotteet ja rasvalevitteet.
Suomen pitkä ja pimeä talvi tarkoittaa sitä, että meillä D-vitamiinia ei saa tarpeeksi auringosta ympäri vuoden. D-vitamiinia muodostuu iholla riittävästi vain touko-elokuussa. Lue täältä D-vitamiinia auringosta.
Ruoasta on mahdollista saada riittävästi D-vitamiinia, kunhan käyttää päivittäin D-vitaminoituja maitovalmisteita, rasvalevitteitä ja/tai kalaa pari kolme kertaa viikossa. Jotta saisit sitä riittävästi, pitäisi sinun syödä päivässä esimerkiksi yhdeksän keskikokoista kananmunaa, 60 grammaa margariinia tai 130 grammaa lohta.
d vitamiini ruoasta
4. Mitkä ovat D-vitamiinin saantisuositukset aikuisille? Ja kenen pitää ottaa D-vitamiinia purkista?
D-vitamiinin suositeltava päivittäinen saanti on 10 mikrogrammaa niin aikuisille kuin lapsille. Ikääntyneille suositeltava määrä on 20 mikrogrammaa vuorokaudessa.
Talvella kaikkien suomalaisten pitää kiinnittää huomiota D-vitamiinin saantiin.
- 18–74-vuotiaille suositellaan D-vitamiinilisää 10 mikrogrammaa päivässä loka-maaliskuussa, jos he eivät käytä päivittäin D-vitamininoituja maitovalmisteita ja rasvoja tai rasvaista kalaa.
Joidenkin pitää käydä D-vitamiinipurkilla ympäri vuoden:
- Jos olet raskaana tai imetät: 10 mikrogrammaa päivässä.
- Jos olet yli 75-vuotias: 20 mikrogrammaa päivässä. Tosin 10 mikrogrammaa voi riittää, jos syöt paljon ja säännöllisesti kalaa sekä D-vitaminoituja maitovalmisteita ja rasvoja.
5. Pitääkö lapsille antaa D-vitamiinilisää? Entä D-vitamiini vauvalle?
Lapsille suositellaan D-vitamiinilisää ympäri vuoden aina täysi-ikäisyyteen asti.
- Kahden viikon ikäisestä 1-vuotiaaksi: 2–10 mikrogrammaa päivässä riippuen lapsen nauttiman äidinmaidonkorvikkeen/vieroitusvalmisteen määrästä.
- 1-vuotiaille: 10 mikrogrammaa päivässä.
- 2–17-vuotiaille: 7,5 mikrogrammaa päivässä.
6. Miten valitsen sopivan D-vitamiinivalmisteen – D-vitamiinia vauvalle ja vaarille?
Minisun D-vitamiinit on kehitetty suomalaisten perheiden tarpeisiin. Ne sisältävät tehokkaasti imeytyvää D3-vitamiinia.
Löydät tuoteperheestä sopivan vitamiinivalmisteen jokaiselle:
- Etsitkö mietoa vai vahvempaa valmistetta? Minisun D-vitamiinien vahvuus alkaa 10 mikrogrammasta ja päättyy 100 mikrogrammaan.
- Tökkiikö tablettien ottaminen? Minisun D-vitamiini Metsämansikka on pureskeltava ja maistuu hyvältä. Kokeile myös Minisun D-vitamiini Kuningatar -makua!
- Vältät makeutusaineita? Minisun D-vitamiini Oliiviöljykapseli ei sisällä makeutusaineita, ja pienikokoinen kapseli on helppo niellä.
- Eikö lapsi halua ottaa vitamiinejaan? Minisun D-vitamiini Junior Apina maistuu banaanille, ja Minisun D-vitamiini Junior Nalle löytyy päärynän ja mansikan makuisena. Pehmeää ja pureskeltavaa Minisun D-vitamiini Pehmokonna Junioria saa omenan ja appelsiinin makuisena.
- D-vitamiini vauvalle? Minisun Drops -D-vitamiinitipat on helppo annostella.
7. Saanko tarpeeksi D-vitamiinia, jos olen kesällä tosi vähän ulkona?
Jos olet kesällä auringossa vähintään 2–3 kertaa viikossa 20–30 minuuttia kerrallaan, etkä käytä silloin aurinkovoidetta tai peittäviä vaatteita, se luultavasti täyttää D-vitamiinin tarpeen. Jos ulkoilet hyvin vähän, vietät kesäpäivät konttorilla tai verhoat itsesi aina tarkasti vaatteilla, sinun on hyvä kiinnittää erityistä huomiota ravinnosta saamaasi D-vitamiinin määrään ja tarvittaessa täydentää sitä D-vitamiinilisällä ympäri vuoden.
8. Riittääkö etelänmatka tankkaamaan D-vitamiinivarastot täyteen?
D-vitamiinivarasto hupenee kuukaudessa tai parissa, joten yksi aurinkoloma ei riitä Suomen talven varalle.
9. Milloin D-vitamiini kannattaa ottaa?
Vuorokaudenajalla ei ole väliä – tärkeintä on, että vitamiinivalmisteen ottamisesta tulee rutiini, niin muistat varmasti ottaa sen. On kuitenkin ihan fiksua ottaa D-vitamiini yhdessä ruoan kanssa. D-vitamiini on nimittäin rasvaliukoinen vitamiini, joten ruoan sisältämä rasva voi auttaa sen imeytymisessä.
10. D-vitamiini – yliannostus, onko se mahdollinen?
Yliannostus on periaatteessa mahdollinen mutta käytännössä harvinainen. Se voi tapahtua, jos käytät D-vitamiinilisää isoja annoksia pitkän ajan. Auringosta tai ruoasta et voi saada D-vitamiinin yliannostusta!
D-vitamiinin turvallisen saannin ylärajat:
- 0–1-vuotiaat 25 mikrogrammaa/vrk
- 1–10-vuotiaat 50 mikrogrammaa /vrk
- 11–17-vuotiaat nuoret sekä aikuiset 100 mikrogrammaa/vrk
Toivottavasti nämä kysymykset ja vastaukset auttoivat ymmärtämään, miksi D-vitamiini on niin tärkeä vitamiini vauvoille kuin vaareillekin.
