1. Kalsium on lujien luiden rakennuspalikka

Monipuolinen ja terveellinen ruokavalio on lujan luuston perusta. Erityisen tärkeä luiden rakennusaine on kalsium.

Saat ruoasta mukavasti kalsiumia, jos käytät maitotuotteita tai kaura- ja soijatuotteita, joihin on lisätty kalsiumia.

Muita hyviä kalsiumin lähteitä ovat esimerkiksi:

• kirjolohi ja muikku
• tofu
• valkoiset pavut
• seesaminsiemen ja manteli
• parsakaali

Tarvitset kalsiumia ravinnosta joka päivä, ja suositus on 800 milligrammaa päivässä. Tämän määrän takaa vaikkapa viisi desilitraa maitoa ja pari kolme juustoviipaletta.

Jos huomaat, että sinun on hankala saada tankattua riittävästi kalsiumpitoisia ruokia, ole luova: surauta smoothie vaikkapa maitorahkasta, maidosta, marjoista ja seesaminsiemenistä.

Kiinnitä huomio myös siihen, että lautasellasi on riittävästi proteiinia – kalaa, kananmunaa, tofua tai papuja – sitäkin tarvitset luuston kasvuun ja uusiutumiseen.

2. Kalsium ei tee työtään yksin: muista D- ja K-vitamiinit

Kalsium yksin ei ole passi lujaan luustoon. Tarvitset D-vitamiinia turvaamaan, että kalsium imeytyy.

Saat D-vitamiinia maitotuotteista, kalasta, kananmunista ja vaikkapa margariinista, johon sitä on lisätty.

• 18–74-vuotiaille suositellaan D-vitamiinilisää 10 mikrogrammaa päivässä loka-maaliskuussa, jos he eivät päivittäin käytä D-vitaminoituja maitovalmisteita ja rasvoja tai kalaa.

Myös K-vitamiini vaikuttaa luun muodostukseen. Sitä on reilusti kasviöljyissä ja vihreissä lehtivihanneksissa, mutta myös esimerkiksi broilerissa ja kananmunissa.

3. Ravintolisä luustosi tueksi

Ravintolisät eivät korvaa tasapainoista ja monipuolista ruokavaliota eikä terveitä elämäntapoja. Uumoiletko kuitenkin, ettet ehkä saa ravinnosta kaikkea, mitä luustosi kaipaa?

Minisun-tuotteista löydät juuri sinulle ja perheellesi sopivan kalsiumvalmisteen:

• Minisun Kalsium ja miedon sitruksen makuinen Minisun Kalsium Sitrus sisältävät sopivan määrän kalsiumia ja hyvin imeytyvää D3-vitamiinia juuri suomalaisten tarpeisiin.
• Minisun Luusto + K-vitamiinissa on kalsiumin ja D3-vitamiinin lisäksi K2-vitamiinia. Yhdistelmä varmistaa luuston hyvinvoinnin¹⁾.
• Lasten ja nuorten luustoa tukee ²⁾  Minisun Luusto Pehmofantti Junior. Norsunmuotoinen valmiste on pehmeän pureskeltava ja mansikkaisen makuinen.

1) Kalsium ja D-vitamiini ovat tarpeellisia luiden ja hampaiden pysymiselle normaaleina. K-vitamiini edistää luiden pysymistä normaaleina. 2) Kalsium ja D-vitamiini ovat tarpeellisia lasten normaalille kasvulle ja luiden kehittymiselle.

4. Hypi, pompi, kierrä, väännä – liikunta lujittaa luita

Säännöllinen liikunta on luiden ystävä. Lapsilla se kasvattaa ja vahvistaa luita, aikuisilla ylläpitää luumassaa ja senioreilla hidastaa luun menetystä.

Luut vahvistuvat parhaiten liikunnassa, johon kuuluu iskuja, vääntöjä, tärähdyksiä ja kiertoja. Miten olisi viikoittainen tennisvuoro tai haarahyppelyt kävelylenkin lomassa?

Jos kroppasi ei kestä hyppelyä, kannattaa käydä kuntosalilla tai treenata lihaksia kotona vaikkapa jumppakuminauhan avulla. Ikäihmiselle sopivat esimerkiksi kävely luonnossa, hiihto tai jumppa.

Tärkeintä on tietenkin harrastaa lajeja, joista oikeasti tykkäät.

5. Ei tupakalle ja harkintaa alkoholin kanssa

Viimeistään nyt on aika tumpata tupakka ja huolehtia, ettet kallistele viinilasia turhan usein.

• Tupakointi ei ole hyväksi luille: tupakoijilla on pienempi luumassa kuin heillä, jotka eivät sauhuttele.
• Alkoholin juominen on yhteydessä vähäisempään luun muodostumiseen ja korkeaan murtumariskiin.