B12-vitamiini on tärkeä muistivitamiini

B12-vitamiini

B12-vitamiinia kutsutaan usein muistivitamiiniksi – eikä syyttä. B12 on erityisesti hermoston toiminnalle tärkeä vitamiini, joka edistää normaaleja psykologisia toimintoja. Monipuolisessa sekaruokavaliossa on yleensä riittävästi B12-vitamiinia, mutta etenkin kasvissyöjien ja ikääntyneiden on hyvä kiinnittää huomiota sen saantiin.

Teksti: Krista Korpela-Kosonen

B-vitamiinien perheeseen kuuluva B12 on erityisesti hermoston ja aivojen toiminnalle välttämätön vitamiini. Sitä tarvitaan myös punasolujen muodostukseen ja immuunijärjestelmän normaaliin toimintaan. Lisäksi B12-vitamiini osallistuu hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen aineenvaihduntaan.

B12-vitamiinia saa ainoastaan eläinperäisistä elintarvikkeista sekä sellaisista kasviperäisistä tuotteista, joita on täydennetty B12-vitamiinilla. B12-vitamiinin saantisuositus on aikuisille 2,0 mikrogrammaa sekä lapsille ja nuorille 0,5–2,0 mikrogrammaa vuorokaudessa. Imettävän äidin suositus on 2,6 mikrogrammaa vuorokaudessa.

B-vitamiinit ovat vesiliukoisia, eikä niitä yleensä juurikaan varastoidu elimistöön. B12-vitamiini on tässä kuitenkin poikkeus, sillä sitä varastoituu maksaan. Vitamiinivarastot riittävät jopa parin vuoden tarpeeseen, mutta siitä huolimatta B12-vitamiinia on tärkeää saada säännöllisesti ravinnosta.

SISÄLTÖ:

B12-vitamiini ja muisti

Parhaat B12-vitamiinin lähteet

Kenelle B12-vitamiini on tärkeää?

Muistin tueksi Bethover B12

Artikkelit

B12-vitamiini ja muisti

B12-vitamiinia kutsutaan usein muistivitamiiniksi, sillä se edistää hermoston normaalia toimintaa ja normaaleja psykologisia toimintoja. Lisäksi se auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.

B12-vitamiinin puute voi ilmetä erilaisina hermoston toiminnan häiriöinä. Sen on todettu lisäävän muistisairauksien riskiä ja aiheuttavan muistiongelmia. Muistisairauksien hoitosuosituksissa B12-vitamiinin puute mainitaan yhtenä muistioireiden syynä.

Parhaat B12-vitamiinin lähteet

B12-vitamiinin parhaita lähteitä ovat liha- ja maksaruoat, kala, kananmuna ja maitovalmisteet. Monipuolisesta sekaruokavaliosta saa yleensä riittävästi B12-vitamiinia. Aikuinen saa sitä päivän tarpeen syömällä esimerkiksi yhden kananmunan, pari viipaletta juustoa ja kahden desilitran annoksen maitoa tai maitovalmisteita.  

Kasviperäisissä elintarvikkeissa ei ole luontaisesti B12-vitamiinia, joten kasvisruokavaliota noudattavan on hyvä kiinnittää huomiota vitamiinin riittävään saantiin. Jos kasvisruokavaliossa on säännöllisesti mukana myös eläinperäisiä ruokia, kuten kananmunaa tai maitovalmisteita, B12-vitamiinin saannista ei yleensä tarvitse kantaa huolta.

Kasvikunnan tuotteista koostuvassa vegaaniruokavaliossa B12-vitamiinin saanti täytyy turvata ravintolisän avulla. Vitamiinilisän ohella vegaanin kannattaa käyttää säännöllisesti kasviperäisiä elintarvikkeita, joita on täydennetty B12-vitamiinilla. Esimerkiksi useimpiin kasvijuomiin ja -jugurtteihin lisätään B12-vitamiinia.

Kenelle B12-vitamiini on tärkeää?

B12-vitamiinia tarvitaan läpi elämän turvaamaan välttämättömiä toimintoja hermostossa ja muualla elimistössä. Riittävään saantiin on tärkeää kiinnittää huomiota erityisesti raskaus- ja imetysaikana, jolloin B12-vitamiinia tarvitaan sekä äidin että vauvan tarpeisiin. Etenkin imetys lisää B12-vitamiinin tarvetta.

B12-vitamiinin puutos johtuu yleisimmin imeytymishäiriöstä, puutteellisesta ruokavaliosta tai vitamiinin kasvaneesta tarpeesta. Esimerkiksi hyvin niukka ja rajoittunut ruokavalio sekä tietyt sairaudet ja lääkitykset voivat olla riskitekijöitä.  Elimistön B12-vitamiinitilannetta voidaan selvittää verikokeella.

Kasvissyöjien ja erityisesti vegaanien on tärkeää kiinnittää huomiota riittävään B12-vitamiinin saantiin. Myös ikääntyneen ihmisen riittävää B12-vitamiinin saantia on hyvä tarkastella, sillä B12-vitamiinin imeytyminen heikkenee ikääntymisen seurauksena. B12-vitamiinin puute on todettu yhdellä kymmenestä yli 65-vuotiaasta suomalaisesta.

Muistin tueksi Bethover B12

B12-vitamiinin riittävän saannin turvaamiseen voi tarvittaessa käyttää B12-vitamiinia ravintolisänä. Monipuolisesta Bethover-tuotesarjasta löytyy useita B12-vitamiinia sisältäviä valmisteita. Kaikki Bethover-sarjan valmisteet sopivat myös vegaaneille.

Valitse esimerkiksi jokin näistä:

Bethover Strong B12 on monipuolinen ja vahva valikoima B-vitamiineja, erityisesti B12-vitamiinia ja foolihappoa. Saatavilla mansikan ja vadelma-sitruunamakuiset purutabletit sekä nieltävät kapselit.

Bethover B12 + Foolihappo + B6 on helposti nieltävä tabletti muistin tueksi sekä auttamaan vähentämään väsymystä.

Bethover B12 + Foolihappo on imeskelytabletti B12-vitamiinin ja foolihapon riittävän saannin turvaamiseen.

Bethover B12 on imeskelytabletti, joka turvaa päivittäisen B12-vitamiinin saannin ja auttaa näin edistämään ja ylläpitämään normaaleja psykologisia toimintoja.