B12-vitamiini on tärkeä muistivitamiini

B12-vitamiinia kutsutaan usein muistivitamiiniksi – eikä syyttä. Se on erityisesti hermoston toiminnalle tärkeä vitamiini, joka edistää normaaleja psykologisia toimintoja. Monipuolisessa sekaruokavaliossa on yleensä riittävästi B12-vitamiinia, mutta etenkin kasvissyöjien ja ikääntyneiden on hyvä kiinnittää huomiota sen saantiin.

Mitkä ovat parhaat B12-vitamiinin lähteet ja kenelle tämän vitamiinin saanti on erityisen tärkeää – lue täältä kaikki muistivitamiinista!

B12 vitamiinin lähteet ja saantisuositus

B-vitamiinien perheeseen kuuluva B12-muistivitamiini on erityisesti hermoston ja aivojen toiminnalle välttämätön vitamiini. Sitä tarvitaan myös punasolujen muodostukseen ja immuunijärjestelmän normaaliin toimintaan. Lisäksi se osallistuu hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen aineenvaihduntaan.

B12-vitamiinia saa ainoastaan eläinperäisistä elintarvikkeista sekä sellaisista kasviperäisistä tuotteista, joita on täydennetty B12-vitamiinilla.

B12-vitamiinin saantisuositus on:

• Aikuisille 2,0 mikrogrammaa
• Lapsille ja nuorille 0,5–2,0 mikrogrammaa
• Imettävälle äidille 2,6 mikrogrammaa vuorokaudessa

B-vitamiinit ovat vesiliukoisia, eikä niitä yleensä juurikaan varastoidu elimistöön. B12-vitamiini on tässä kuitenkin poikkeus, sillä sitä varastoituu maksaan. Vitamiinivarastot riittävät jopa parin vuoden tarpeeseen, mutta siitä huolimatta B12-vitamiinia on tärkeää saada säännöllisesti ravinnosta.

SISÄLTÖ:

B12-vitamiini ja muisti

Parhaat B12-vitamiinin lähteet

Kenelle B12-vitamiini on tärkeää?

Muistin tueksi Bethover B12

Artikkelit

B12-vitamiini ja muisti

B12-vitamiinia kutsutaan usein muistivitamiiniksi, sillä se edistää hermoston normaalia toimintaa ja normaaleja psykologisia toimintoja. Lisäksi se auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.

B12-vitamiinin lähteet

B12-vitamiinin parhaita lähteitä ovat liha- ja maksaruoat, kala, kananmuna ja maitovalmisteet. Monipuolisesta sekaruokavaliosta saa yleensä riittävästi B12-vitamiinia. Aikuinen saa sitä päivän tarpeen syömällä esimerkiksi yhden kananmunan, pari viipaletta juustoa ja kahden desilitran annoksen maitoa tai maitovalmisteita.  

Kasviperäisissä elintarvikkeissa ei ole luontaisesti B12-vitamiinia, joten kasvisruokavaliota noudattavan on hyvä kiinnittää huomiota vitamiinin riittävään saantiin. Jos kasvisruokavaliossa on säännöllisesti mukana myös eläinperäisiä ruokia, kuten kananmunaa tai maitovalmisteita, sen saannista ei yleensä tarvitse kantaa huolta.

Kasvikunnan tuotteista koostuvassa vegaaniruokavaliossa B12-vitamiinin saanti täytyy turvata ravintolisän avulla. Vitamiinilisän ohella vegaanin kannattaa käyttää säännöllisesti kasviperäisiä elintarvikkeita, joita on täydennetty B12-vitamiinilla. Esimerkiksi useimpiin kasvijuomiin ja -jugurtteihin lisätään B12-vitamiinia.

Kenelle B12-vitamiini on tärkeää?

B12-vitamiinia tarvitaan läpi elämän turvaamaan välttämättömiä toimintoja hermostossa ja muualla elimistössä. Riittävään saantiin on tärkeää kiinnittää huomiota erityisesti raskaus- ja imetysaikana, jolloin B12-vitamiinia tarvitaan sekä äidin että vauvan tarpeisiin. Etenkin imetys lisää B12-vitamiinin tarvetta.

B12-vitamiinin puutos johtuu yleisimmin imeytymishäiriöstä, puutteellisesta ruokavaliosta tai vitamiinin kasvaneesta tarpeesta. Esimerkiksi hyvin niukka ja rajoittunut ruokavalio sekä tietyt sairaudet ja lääkitykset voivat olla riskitekijöitä.  B12-vitamiinin puutos tai elimistön B12-vitamiinitilanne voidaan selvittää verikokeella.

Kasvissyöjien ja erityisesti vegaanien on tärkeää kiinnittää huomiota riittävään B12-vitamiinin saantiin. Myös ikääntyneen ihmisen riittävää B12-vitamiinin saantia on hyvä tarkastella, sillä B12-vitamiinin imeytyminen heikkenee ikääntymisen seurauksena. B12-vitamiinin puute on todettu yhdellä kymmenestä yli 65-vuotiaasta suomalaisesta.

Muistin tueksi Bethover B12-vitamiini

B12-vitamiinin riittävän saannin turvaamiseen voi tarvittaessa käyttää ravintolisää. Monipuolisesta Bethover-tuotesarjasta löytyy useita B12-vitamiinia sisältäviä valmisteita. Kaikki Bethover-sarjan valmisteet sopivat myös vegaaneille.

Valitse esimerkiksi jokin näistä:

Bethover Strong B12 on monipuolinen ja vahva valikoima B-vitamiineja, erityisesti B12-vitamiinia ja foolihappoa. Saatavilla mansikan ja vadelma-sitruunamakuiset purutabletit sekä nieltävät kapselit.

Bethover B12 + Foolihappo + B6 on helposti nieltävä tabletti muistin tueksi sekä auttamaan vähentämään väsymystä.

Bethover B12 + Foolihappo on imeskelytabletti B12-vitamiinin ja foolihapon riittävän saannin turvaamiseen.

Bethover B12 on imeskelytabletti, joka turvaa päivittäisen B12-vitamiinin saannin ja auttaa näin edistämään ja ylläpitämään normaaleja psykologisia toimintoja.

B12-vitamiinin parhaita lähteitä ovat liha- ja maksaruoat, kala, kananmuna ja maitovalmisteet. Tutustu myös B12-vitamiineihin ravintolisänä: