B12-vitamiini – aivot ja muisti
B12 vitamiinin lähteet, mistä saa B12-vitamiinia, mitkä ovat sen tehtävät ja kenelle sen saanti on erityisen tärkeää? Täältä löydät keinoja muistin avuksi sekä tietoa B12-vitamiinin hyödyistä.
B12-vitamiini on tärkeä muistivitamiini
B12-vitamiini
B12 vitamiinin lähteet, mistä saa B12-vitamiinia, mitkä ovat sen tehtävät ja kenelle sen saanti on erityisen tärkeää?
B12-vitamiinia kutsutaan usein muistivitamiiniksi – eikä syyttä. B12 on erityisesti hermoston toiminnalle tärkeä vitamiini, joka edistää normaaleja psykologisia toimintoja. Monipuolisessa sekaruokavaliossa on yleensä riittävästi B12-vitamiinia, mutta etenkin kasvissyöjien ja ikääntyneiden on hyvä kiinnittää huomiota sen saantiin.
B12-vitamiinin lähteet ja saantisuositus
B-vitamiinien perheeseen kuuluva B12 on erityisesti hermoston ja aivojen toiminnalle välttämätön vitamiini. Sitä tarvitaan myös punasolujen muodostukseen ja immuunijärjestelmän normaaliin toimintaan. Lisäksi B12-vitamiini osallistuu hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen aineenvaihduntaan.
B12-vitamiinia saa ainoastaan eläinperäisistä elintarvikkeista sekä sellaisista kasviperäisistä tuotteista, joita on täydennetty B12-vitamiinilla.
B12-vitamiinin saantisuositus on:
- Aikuisille 2,0 mikrogrammaa
- Lapsille ja nuorille 0,5–2,0 mikrogrammaa
- Imettävälle äidille 2,6 mikrogrammaa vuorokaudessa
B-vitamiinit ovat vesiliukoisia, eikä niitä yleensä juurikaan varastoidu elimistöön. B12-vitamiini on tässä kuitenkin poikkeus, sillä sitä varastoituu maksaan. Vitamiinivarastot riittävät jopa parin vuoden tarpeeseen, mutta siitä huolimatta B12-vitamiinia on tärkeää saada säännöllisesti ravinnosta.
SISÄLTÖ:
B12-vitamiini ja muisti
Parhaat B12-vitamiinin lähteet
Kenelle B12-vitamiini on tärkeää?
Muistin tueksi Bethover B12
Artikkelit
B12-vitamiini ja muisti
B12-vitamiinia kutsutaan usein muistivitamiiniksi, sillä se edistää hermoston normaalia toimintaa ja normaaleja psykologisia toimintoja. Lisäksi se auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.
B12 vitamiinin lähteet
B12-vitamiinin parhaita lähteitä ovat liha- ja maksaruoat, kala, kananmuna ja maitovalmisteet. Monipuolisesta sekaruokavaliosta saa yleensä riittävästi B12-vitamiinia. Aikuinen saa sitä päivän tarpeen syömällä esimerkiksi yhden kananmunan, pari viipaletta juustoa ja kahden desilitran annoksen maitoa tai maitovalmisteita.
Kasviperäisissä elintarvikkeissa ei ole luontaisesti B12-vitamiinia, joten kasvisruokavaliota noudattavan on hyvä kiinnittää huomiota vitamiinin riittävään saantiin. Jos kasvisruokavaliossa on säännöllisesti mukana myös eläinperäisiä ruokia, kuten kananmunaa tai maitovalmisteita, B12-vitamiinin saannista ei yleensä tarvitse kantaa huolta.
Kasvikunnan tuotteista koostuvassa vegaaniruokavaliossa B12-vitamiinin saanti täytyy turvata ravintolisän avulla. Vitamiinilisän ohella vegaanin kannattaa käyttää säännöllisesti kasviperäisiä elintarvikkeita, joita on täydennetty B12-vitamiinilla. Esimerkiksi useimpiin kasvijuomiin ja -jugurtteihin lisätään B12-vitamiinia.
Kenelle B12-vitamiini on tärkeää?
B12-vitamiinia tarvitaan läpi elämän turvaamaan välttämättömiä toimintoja hermostossa ja muualla elimistössä. Riittävään saantiin on tärkeää kiinnittää huomiota erityisesti raskaus- ja imetysaikana, jolloin B12-vitamiinia tarvitaan sekä äidin että vauvan tarpeisiin. Etenkin imetys lisää B12-vitamiinin tarvetta.
B12-vitamiinin puutos johtuu yleisimmin imeytymishäiriöstä, puutteellisesta ruokavaliosta tai vitamiinin kasvaneesta tarpeesta. Esimerkiksi hyvin niukka ja rajoittunut ruokavalio sekä tietyt sairaudet ja lääkitykset voivat olla riskitekijöitä. Elimistön B12-vitamiinitilannetta voidaan selvittää verikokeella.
Kasvissyöjien ja erityisesti vegaanien on tärkeää kiinnittää huomiota riittävään B12-vitamiinin saantiin. Myös ikääntyneen ihmisen riittävää B12-vitamiinin saantia on hyvä tarkastella, sillä B12-vitamiinin imeytyminen heikkenee ikääntymisen seurauksena. B12-vitamiinin puute on todettu yhdellä kymmenestä yli 65-vuotiaasta suomalaisesta.
Muistin tueksi Bethover B12
B12-vitamiinin riittävän saannin turvaamiseen voi tarvittaessa käyttää B12-vitamiinia ravintolisänä. Monipuolisesta Bethover-tuotesarjasta löytyy useita B12-vitamiinia sisältäviä valmisteita. Kaikki Bethover-sarjan valmisteet sopivat myös vegaaneille.
Valitse esimerkiksi jokin näistä:
Bethover Strong B12 on monipuolinen ja vahva valikoima B-vitamiineja, erityisesti B12-vitamiinia ja foolihappoa. Saatavilla mansikan ja vadelma-sitruunamakuiset purutabletit sekä nieltävät kapselit.
Bethover B12 + Foolihappo + B6 on helposti nieltävä tabletti muistin tueksi sekä auttamaan vähentämään väsymystä.
Bethover B12 + Foolihappo on imeskelytabletti B12-vitamiinin ja foolihapon riittävän saannin turvaamiseen.
Bethover B12 on imeskelytabletti, joka turvaa päivittäisen B12-vitamiinin saannin ja auttaa näin edistämään ja ylläpitämään normaaleja psykologisia toimintoja.
B12 vitamiinin lähteet: Tutustu myös Bethover-tuotteisiin:
Lähteet:
B12-vitamiinin tai folaatin puutos. Terveyskirjasto (viitattu 8.3.2023)
B12-vitamiini. Vegaaniliitto (viitattu 8.3.2023)
Muistisairaudet Käypä hoito -suositus. Suomalainen Lääkäriseura Duodecim 2020 (viitattu 8.3.2023)
B12-vitamiini edistää normaaleja psykologisia toimintoja.
B12-vitamiini edistää hermoston normaalia toimintaa.
B12-vitamiini edistää normaalia veren punasolujen muodostumista.
B12-vitamiini edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.
B12-vitamiini auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.
Artikkeleita B12-vitamiinista
Oletko kasvissyöjä tai vegaani? Muista B12-vitamiini
huhtikuu 20. 2023
Kasvissyöjän vitamiinit – muista varsinkin B12!
tammikuu 26. 2023
Unohtelu huolestuttaa? 5 huojentavaa faktaa muistin avuksi
helmikuu 16, 2022
Muistin avuksi – 5 helppoa tapaa huolehtia muistista
joulukuu 11, 2021