Nukahtaminen ja siihen vaikuttavat tekijät
Unen tarve vaihtelee yksilöllisesti, mutta aikuisilla se on yleensä 7-8 tuntia vuorokaudessa. Näin ollen ihminen nukkuu noin kolmasosan elämästään. Unen aikana elimistön toimintakyky palautuu ja fyysinen väsymys poistuu. Myös opitut asiat tallentuvat pysyvään muistiin. Aina uni ei kuitenkaan ota tullakseen.
Nukahtamista voivat häiritä useat eri tekijät. Esimerkiksi nautintoaineiden liikakäyttö, huono unihygienia ja matkustus usean aikavyöhykkeen yli voivat hankaloittaa nukahtamista. Nukahtamiseen liittyvät haasteet ovat yleisiä etenkin teini-ikäisillä ja iäkkäämmillä ihmisillä.
Melarest Melatoniini on apu kaikille, jotka haluavat lyhentää nukahtamisaikaa ja lievittää aikaeron vaikutuksia. Melatoniini auttaa lyhentämään nukahtamisaikaa ja helpottaa sopeutumista aikaeroon useiden aikavyöhykkeiden yli matkustettaessa.
Vinkkejä nukahtamiseen
Nukahtamista voi edistää yksinkertaisilla keinoilla:
- Pidä nukkumaanmenoaika vakiona, myös vapaapäivinä. Mene nukkumaan ajoissa, jotta ennätät nukkua itsellesi sopivan ajan, yleensä 7–9 tuntia.
- Rauhoita etenkin ilta-aika: vältä illalla älylaitteiden käyttöä, kirkkaita valoja ja raskasta liikuntaa.
- Pidä kiinni iltarutiineista, jotta keho tietää rauhoittua levolle.
- Vähennä kofeiinia sisältävien tuotteiden nauttimista ja vältä niitä erityisesti ilta-aikaan. Muistathan, että kahvin lisäksi kofeiinia sisältävät myös tee sekä kola- ja energiajuomat.
- Rajoita alkoholinkäyttöä. Yömyssy voi helpottaa nukahtamista, mutta se heikentää unen laatua.
- Pidä huolipäiväkirjaa. Kirjoita päivän aikana kertyneet huolet pois, jotta niitä ei tarvitse miettiä yön tunteina.
- Kiinnitä huomiota unihygieniaan. Suosi hyvälaatuisia vuodevaatteita, alenna lämpötilaa, pimennä huone ja torju äänet.
- Muista myös Melarest Melatoniini.
