jet lag
Jet lag – ihanaa, matkustaminen on taas sallittua! Mutta varsinkin kaukomatkojen kaupanpäällinen on ikävä aikaerorasitus. Apua jet lagiin tuovat esimerkiksi melatoniini ja unirytmin muuttaminen jo ennen matkaa.
1. Viilaa unirytmiäsi ennen matkaa
Aikaeroon voi varustautua jo ennen kuin matkustaminen alkaa. Kokeile siirtää nukkumaanmenoa ja heräämistä jo pari päivää ennen lentoa.
- Jos matkustat länteen, mene nukkumaan ja herää 1–2 tuntia tavallista myöhemmin.
- Jos matkustat itään, mene nukkumaan ja herää 1–2 tuntia tavallista aikaisemmin.
2. Syö ja nuku lentokoneessa kuin kohteessa
Testaa lentomatkalla muutamaa kikkaa, joiden ansiosta aikaero ja jet lag eivät ehkä tunnu niin pahalta:
- Siirrä kellosi kohteen paikalliseen aikaan lentokoneessa.
- Yritä matkalla nukkua silloin, kun kohteessa on yö.
- Jos mahdollista, syö lentokoneessa ateriat siihen aikaan, kun kohteessasi on ruoka-aika.
- Pakkaa käsimatkatavaroihin korvatulpat ja unimaski – niiden avulla voit saada paremmin unen päästä kiinni.
- Hörpi lennon aikana säännöllisesti vettä. Jos kärsit nestevajeesta, jet lag voi tuntua vielä rankemmalta.
- Jos olet perillä illalla, älä juo kahvia matkan loppuvaiheessa.
3. Ala heti elää paikallista aikaa
Kun olet perillä kohteessa, pysy päivällä valveilla, vaikka silmät kuinka lupsuisivat.
Vastustele päivänokosia, sillä ne eivät auta saamaan paikallisesta vuorokausirytmistä kiinni. Vasta yöllä nukutaan!
Illalla voit mennä nukkumaan ajoissa, jos väsyttää.
4. Oleskele auringossa oikeaan aikaan
Kaikkein paras keino taittaa jet lag on oleskella auringossa tiettyyn aikaan ja vältellä sitä tiettyyn aikaan. Näin ajastat elimistösi sisäistä kelloa valon avulla.
Se, mihin aikaan kannattaa olla auringossa ja milloin sisällä, riippuu siitä, matkustatko itään vai länteen. Silläkin on väliä, kuinka monen aikavyöhykkeen yli hypähdät.
Löydät internetistä juuri tähän tarkoitukseen tehtyjä aikaerolaskureita. Käytä esimerkiksi hakusanaa ”jet lag calculator”.
Jos et jaksa miettiä menojasi näin tarkkaan, kannattaa yksinkertaisesti olla paljon ulkona päivällä valoisan aikaan. Valo pitää virkeänä.
5. Vaikka olet lomalla, elä melko säntillisesti
Kun aikaero painaa, tekee mieli nukkua, kun nukuttaa. Väsyneenä kroppa saattaa vaatia sokerista syötävää – ja moni naukkaa illalla pienen yömyssyn houkuttelemaan unen paikalle.
Satsaa kuitenkin kehosi hyvinvointiin, niin toivut jet lagista paremmin. Syö kunnolla, yritä saada unta palloon järkevinä aikoina ja vältä liikaa alkoholia. Käy kevyellä lenkillä tai kiertele nähtävyyksiä jalan tai fillarilla.
6. Kokeile, miten melatoniini lievittää aikaeron vaikutuksia
Melatoniiniravintolisä voi helpottaa sopeutumista paikalliseen aikaan eli lievittää aikaeron vaikutuksia, jos jet lag vaivaa.
Melatoniini on hormoni, jota on luonnostaan ihmisten elimistössä. Sillä on unettava vaikutus, ja se osallistuu vuorokausirytmin säätelyyn. Melatoniini toimii ravintolisänä samalla tavalla.
Käytä melatoniinia aikaerorasitukseen näin:
- Ota vähintään 0,5 mikrogramman annos lähellä nukkumaanmenoaikaa muutamana iltana, kun olet saapunut matkakohteeseen.
- Ota melatoniini joko tyhjään vatsaan tai aterian kanssa – vaikutus on nopea etenkin, jos nappaat valmisteen tyhjään vatsaan.
Melarest-sarjasta voit valita melatoniiniravintolisän joko pienenä, helposti nieltävänä tablettina tai suussa hajoavana, hyvänmakuisena tablettina.
Nieltävien tablettien vahvuus on joko 1 tai 1,9 mikrogrammaa. Suussa hajoavan tabletin vahvuus on 1,9 mikrogrammaa, ja makuja on kolme: salmiakki-lakritsi, minttu ja mansikka.
Tuote sopii paitsi satunnaiseen käyttöön matkoilla, myös jatkuvaan käyttöön.
7. Jos olet perillä alle kaksi vuorokautta, unohda kaikki edellä mainittu!
Jos vietät matkakohteessasi alle kaksi vuorokautta, ei ole järkeä alkaa kikkailla aikaeron kanssa – et yksinkertaisesti ehdi siinä ajassa sopeutua uuteen aikaan.
Yritä silloin elää niin, kuin kello olisi saman verran kuin se on kotona – ja nauti reissusta.
Lue lisää: Uni ja nukkuminen >
