Hyvä vastustuskyky auttaa suojautumaan taudinaiheuttajia vastaan. Talvikausi koettelee vastustuskykyä, sillä esimerkiksi flunssaa eli nuhakuumetta esiintyy silloin enemmän kuin muina vuodenaikoina. Myös sillä mitä syöt on merkitystä vastustuskyvyn vaalimisessa.
Vastustuskyvyllä eli immuniteetilla tarkoitetaan elimistön kykyä puolustautua erilaisia mikrobeja ja muita taudinaiheuttajia vastaan. Talvi on vuodessa ajanjakso, jolloin vastustuskyky on erityisellä koetuksella. Erilaiset virukset leviävät silloin herkästi ihmisestä toiseen, sillä iso osa päivittäisestä ajasta kuluu sisätiloissa toisten ihmisten lähellä. Se lisää mahdollisuutta tautien tarttumiselle.
Tavallinen talvikauden riesa on flunssa, jota aiheuttavat kymmenet erilaiset virukset. Aikuiset sairastavat keskimäärin 2-3 flunssaa vuodessa, mutta pienet lapset voivat sairastua siihen jopa 6-8 kertaa vuodessa. Hyvän vastustuskyvyn vaaliminen on siis tuiki tarpeellista.
Terveet elintavat ovat vastustuskyvyn perusta
Vastustuskykyyn vaikuttaa moni asia, mutta erityisesti terveet elintavat ovat hyvän vastustuskyvyn perusta. Monipuoliset ruokatottumukset, säännöllinen liikunta, riittävä uni, alkoholin kohtuukäyttö, tupakoimattomuus ja stressinhallinta ovat vastustuskyvylle tärkeitä tekijöitä, joihin kannattaa panostaa.
Flunssan tärkein ehkäisykeino on huolellinen käsihygienia, sillä flunssavirukset tarttuvat tehokkaimmin käsikosketuksella. Hyvä käsihygienia tarkoittaa käytännössä käsien pesemistä saippualla ja vedellä tai käsien desinfiointia viruksia tappavalla valmisteella.
Monipuolista ruokaa ja riittävästi kuitua
Sillä mitä syömme on merkitystä vastustuskyvyn vahvistamisessa. Elimistömme tarvitsee tasaiseen tahtiin riittävästi energiaa ja erilaisia ravintoaineita, jotta se toimii optimaalisella tavalla.
Erityisen tärkeää on huolehtia riittävästä kuidun saannista, sillä se edistää suolistossa majailevien hyödyllisten mikrobien hyvinvointia. Tasapainoinen suolistomikrobisto on tärkeässä roolissa vastustuskyvyn ylläpidossa. Riittävästä kuidun saannista voit huolehtia syömällä päivittäin vihanneksia, juureksia, palkokasveja, hedelmiä, marjoja ja täysjyväisiä viljoja sekä pähkinöitä ja siemeniä.
Monipuolinen ja vaihteleva ruokavalio turvaa myös riittävää proteiinin saantia, joka on välttämätöntä vastustuskyvylle. Lisäksi on tärkeää syödä säännöllisesti pehmeitä kala- ja kasvirasvoja, sillä pehmeiden rasvojen puute heikentää vastustuskyvyn ylläpitoon osallistuvien solujen toimintaa.
Huolehdi D-vitamiinista erityisesti talvella
D-vitamiini on vastustuskyvylle tärkeä vitamiini, jonka riittävään saantiin kannattaa kiinnittää huomiota erityisesti talvikuukausina. Kesäaikaan D-vitamiinia muodostuu iholla auringonvalon vaikutuksesta, mutta talvella ruokatottumusten merkitys korostuu sen saannin turvaamisessa. Parhaita lähteitä ovat kala ja vitaminoidut maitovalmisteet tai vastaavat kasviperäiset valmisteet, joita on täydennetty D-vitamiinilla.
Moni tarvitsee talvikuukasina lisäksi D-vitamiinivalmistetta. Se on hyvä tapa varmistaa riittävä D-vitamiinin saanti monipuolisten ruokatottumusten ohella. Ympärivuotisesti valmisteen käyttöä suositellaan lapsille ja nuorille, raskaana oleville ja imettäville naisille sekä yli 75-vuotiaille.
Vastustuskyky kaipaa myös C-vitamiinia
C-vitamiini on talvikauden toinen tärkeä vitamiini, joka edistää normaalia immuunijärjestelmän toimintaa. Vesiliukoisena vitamiinina C-vitamiini ei varastoidu elimistöön, vaan sitä on hyvä saada päivittäin ravinnosta.
C-vitamiinin parhaita lähteitä ovat kasvikset, hedelmät ja marjat. Talvella erityisen hyviä valintoja ovat kaikki sitrushedelmät. Muina varmoina valintoina kannattaa muistaa esimerkiksi kiivi, paprika, parsa- ja ruusukaali sekä mustaherukka, tyrni ja lakka.
Kun vastustuskyky tarvitsee erityistä tukea, C-vitamiinin saantia voi tarvittaessa tehostaa myös ravintolisän avulla.
Sinkkiä eri muodoissa vastustuskyvyn tueksi
Sinkki on kivennäisaine, jota tarvitaan elimistön jokaisessa solussa. Sen yhtenä tehtävänä on edistää normaalia immuunijärjestelmän toimintaa. Sinkki ei varastoidu elimistöön, joten sitä tulisi saada päivittäin ravinnosta. Hyviä lähteitä ovat täysjyvävilja, liha, kala, kananmuna ja maitotuotteet.
Sinkkiasetaatti on ravintolisä, johon moni turvautuu flunssan iskiessä. Se tehostaa vastustuskykyä ja sopii käytettäväksi, kun keho tarvitsee erityistä tukea.
Minisun Defence vastustuskyvyn tueksi
Minisun Defence -sarjan tuotteet on suunniteltu vastustuskyvyn tukemiseen.
- Minisun Defence sisältää C- ja D-vitamiinia. Hyvänmakuinen purutabletti sopii päivittäiseen käyttöön.
- Minisun Super Defence sisältää C- ja D-vitamiinia sekä sinkkiä. Hyvänmakuinen purutabletti
sopii kuureina käytettäväksi silloin, kun keho tarvitsee erityistä tukea.
- Minisun Super Defence Sinkkiasetaatti on sinkkiasetaattia sisältävä imeskelytabletti, jota käytetään tehokuurina kolmen päivän ajan.
Lähteet:
Terveyskirjasto: Nuhakuume, flunssa THL: Lepää flunssan aikana
Terveyskylä: Miten voin parantaa infektiopuolustuskykyäni?
Ravistamo: Voidaanko ravitsemuksella vaikuttaa vastustuskykyyn
