Vastustuskyvyllä eli immuniteetilla tarkoitetaan elimistön kykyä puolustautua erilaisia mikrobeja ja muita taudinaiheuttajia vastaan. Talvi on vuodessa ajanjakso, jolloin vastustuskyky on erityisellä koetuksella.
Terveet elintavat ovat vastustuskyvyn perusta
Vastustuskykyyn vaikuttaa moni asia, mutta erityisesti terveet elintavat ovat hyvän vastustuskyvyn perusta. Monipuoliset ruokatottumukset, säännöllinen liikunta, riittävä uni, alkoholin kohtuukäyttö, tupakoimattomuus ja stressinhallinta ovat vastustuskyvylle tärkeitä tekijöitä, joihin kannattaa panostaa. Vastustuskykyä ylläpitää myös huolellinen käsihygienia. Hyvä käsihygienia tarkoittaa käytännössä käsien pesemistä saippualla ja vedellä tai käsien desinfiointia.
Monipuolista ruokaa ja riittävästi kuitua
Sillä mitä syömme on merkitystä vastustuskyvyn vahvistamisessa. Elimistömme tarvitsee tasaiseen tahtiin riittävästi energiaa ja erilaisia ravintoaineita, jotta se toimii optimaalisella tavalla.
Erityisen tärkeää on huolehtia riittävästä kuidun saannista, sillä se edistää suolistossa majailevien hyödyllisten mikrobien hyvinvointia. Tasapainoinen suolistomikrobisto on tärkeässä roolissa vastustuskyvyn ylläpidossa. Riittävästä kuidun saannista voit huolehtia syömällä päivittäin vihanneksia, juureksia, palkokasveja, hedelmiä, marjoja ja täysjyväisiä viljoja sekä pähkinöitä ja siemeniä.
Monipuolinen ja vaihteleva ruokavalio turvaa myös riittävää proteiinin saantia, joka on välttämätöntä vastustuskyvylle. Lisäksi on tärkeää syödä säännöllisesti pehmeitä kala- ja kasvirasvoja, sillä pehmeiden rasvojen puute heikentää vastustuskyvyn ylläpitoon osallistuvien solujen toimintaa.
Huolehdi D-vitamiinista erityisesti talvella
D-vitamiini on vastustuskyvylle tärkeä vitamiini, jonka riittävään saantiin kannattaa kiinnittää huomiota erityisesti talvikuukausina. Kesäaikaan D-vitamiinia muodostuu iholla auringonvalon vaikutuksesta, mutta talvella ruokatottumusten merkitys korostuu sen saannin turvaamisessa. Parhaita lähteitä ovat kala ja vitaminoidut maitovalmisteet tai vastaavat kasviperäiset valmisteet, joita on täydennetty D-vitamiinilla.
Moni tarvitsee talvikuukasina lisäksi D-vitamiinivalmistetta. Se on hyvä tapa varmistaa riittävä D-vitamiinin saanti monipuolisten ruokatottumusten ohella. Ympärivuotisesti valmisteen käyttöä suositellaan lapsille ja nuorille, raskaana oleville ja imettäville naisille sekä yli 75-vuotiaille.
Vastustuskyky kaipaa myös C-vitamiinia
C-vitamiini on talvikauden toinen tärkeä vitamiini, joka edistää normaalia immuunijärjestelmän toimintaa. Vesiliukoisena vitamiinina C-vitamiini ei varastoidu elimistöön, vaan sitä on hyvä saada päivittäin ravinnosta.
C-vitamiinin parhaita lähteitä ovat kasvikset, hedelmät ja marjat. Talvella erityisen hyviä valintoja ovat kaikki sitrushedelmät. Muina varmoina valintoina kannattaa muistaa esimerkiksi kiivi, paprika, parsa- ja ruusukaali sekä mustaherukka, tyrni ja lakka.
Kun vastustuskyky tarvitsee erityistä tukea, C-vitamiinin saantia voi tarvittaessa tehostaa myös ravintolisän avulla.
Sinkkiä eri muodoissa vastustuskyvyn tueksi
Sinkki on kivennäisaine, jota tarvitaan elimistön jokaisessa solussa. Sen yhtenä tehtävänä on edistää normaalia immuunijärjestelmän toimintaa. Sinkki ei varastoidu elimistöön, joten sitä tulisi saada päivittäin ravinnosta. Hyviä lähteitä ovat täysjyvävilja, liha, kala, kananmuna ja maitotuotteet.
Minisun Defence vastustuskyvyn tueksi
Minisun Defence -sarjan tuotteet on suunniteltu vastustuskyvyn tukemiseen.
- Minisun Defence sisältää C- ja D-vitamiinia. Hyvänmakuinen purutabletti sopii päivittäiseen käyttöön.
- Minisun Super Defence sisältää C- ja D-vitamiinia sekä sinkkiä. Hyvänmakuinen purutabletti sopii kuureina käytettäväksi silloin, kun keho tarvitsee erityistä tukea.
- Minisun Super Defence Sinkkiasetaatti on sinkkiasetaattia sisältävä imeskelytabletti, jota käytetään tehokuurina kolmen päivän ajan.
D-vitamiini edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa. Sinkki edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa. C-vitamiini edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.
Lähteet:
Terveyskirjasto: Nuhakuume, flunssa THL: Lepää flunssan aikana
Terveyskylä: Miten voin parantaa infektiopuolustuskykyäni?
Ravistamo: Voidaanko ravitsemuksella vaikuttaa vastustuskykyyn
