Kalsiumin tarve
Mihin kalsiumia tarvitaan?
Kalsiumin tarve on yksilöllinen. Ihminen tarvitsee kalsiumia keskimäärin vajaan gramman verran päivittäin. Kalsiumin tarpeeseen vaikuttaa paitsi ikä, myös sukupuoli ja koko. Erityisen tärkeää kalsium on lapsille ja nuorille, joiden luusto vasta rakentuu sekä ikääntyville, joilla kalsiumin imeytyminen heikkenee ja sen liukeneminen luista kiihtyy. Raskaus, imetys ja vaihdevuodetkin lisäävät kalsiumin tarvetta.
Kalsium lujittaa luustoa. Se kovettaa hampaita ja lisää syljeneritystä, mikä heikentää happohyökkäyksiä. Kalsium vaikuttaa myös muun muassa lihasten supistumiseen ja veren hyytymiseen.
Mistä kalsiumia saa? – parhaat kalsiumin lähteet
Ravinnossa eniten kalsiumia on maitotuotteissa, kuten maidossa, piimässä, jogurtissa, viilissä, rahkassa ja juustossa. Sitä saa myös vihreälehtisistä kasviksista, hedelmistä, marjoista, pähkinöistä, siemenistä, soijasta ja kalasta. Joihinkin elintarvikkeisiin, kuten mehuihin sekä soija-, kaura- ja riisijuomiin, on lisätty kalsiumia.
Minisun-tuoteperheestä löytyy kalsiumvalmisteita, joilla voi täydentää ravinnosta saatavan kalsiumin määrää. Muistathan, että kalsiumin paras kaveri on D-vitamiini!
Lisää kalsiumista ja luustosta
Tietoa luustosta: Luustoliitto
Tietoa luustosta: Luustoliitto
Kalsiumin puute
Kalsium on tarpeellinen luuston pysymiselle normaalina.
Kalsium on tarpeellinen hampaiden pysymiselle normaaleina.
Kalsium edistää lihasten normaalia toimintaa.
Kalsium edistää normaalia veren hyytymistä.
