1. Kalsium on lujien luiden rakennuspalikka

Jokainen meistä tarvitsee kalsiumia, mutta määrä vaihtelee elämän myötä. Aikuisille Luustoliitto suosittelee 800 mg kalsiumia päivittäin, mutta määrään vaikuttavat ikä, sukupuoli ja koko. Erityisen tärkeää kalsium on lapsille ja nuorille, joiden luusto vasta rakentuu, sekä ikääntyville, joilla kalsiumin imeytyminen heikkenee ja sen liukeneminen luista kiihtyy.

Naisten on syytä kiinnittää erityistä huomiota kalsiumin saantiin ja luustoa ylläpitävään liikuntaan, sillä hormonitoiminnan vaihtelut heikentävät luustoa. Kuukautiset, raskaus, imetys ja vaihdevuodet vaikuttavat luumassan tiheyteen. Naisten luuston tiheys on huipussaan jo 20-vuotiaana. Miehillä luusto kehittyy noin 30-vuotiaaksi asti, joten kalsiumpitoinen ravinto on tärkeää varsin pitkään.

Tarvitset kalsiumia ravinnosta joka päivä, ja suositus on 800 milligrammaa päivässä. Tämän määrän takaa vaikkapa viisi desilitraa maitoa ja pari kolme juustoviipaletta. Jos huomaat, että sinun on hankala saada tankattua riittävästi kalsiumpitoisia ruokia, ole luova: surauta smoothie vaikkapa maitorahkasta, maidosta, marjoista ja seesaminsiemenistä. Kiinnitä huomio myös siihen, että lautasellasi on riittävästi proteiinia – kalaa, kananmunaa, tofua tai papuja – sitäkin tarvitset luuston kasvuun ja uusiutumiseen.

Muita hyviä kalsiumin lähteitä ovat esimerkiksi:

• kirjolohi ja muikku
• tofu
• valkoiset pavut
• seesaminsiemen ja manteli
• parsakaali

2. Kalsium ei tee työtään yksin: muista D- ja K-vitamiinit

Kalsium yksin ei ole passi lujaan luustoon. Tarvitset D-vitamiinia turvaamaan, että kalsium imeytyy. Saat D-vitamiinia maitotuotteista, kalasta, kananmunista ja vaikkapa margariinista, johon sitä on lisätty. 18–74-vuotiaille suositellaan D-vitamiinilisää 10 mikrogrammaa päivässä loka-maaliskuussa, jos he eivät päivittäin käytä D-vitaminoituja maitovalmisteita ja rasvoja tai kalaa. Myös K-vitamiini vaikuttaa luun muodostukseen. Sitä on reilusti kasviöljyissä ja vihreissä lehtivihanneksissa, mutta myös esimerkiksi broilerissa ja kananmunissa.

3. Hypi, pompi, kierrä, väännä – liikunta lujittaa luita

Vahvat luut nauttivat liikunnasta – erityisesti hypyistä, iskuista, kierroista ja vauhdikkaasta menosta. Lapsilla liikunta vahvistaa luita, aikuisilla ylläpitää luustoa ja ikääntyneillä hidastaa luiden heikkenemistä. Tärkeintä on säännöllinen liikunta läpi elämän itselle mieluisten lajien parissa. Arkeen on helppo lisätä luustoa helliviä treeniliikkeitä. Jos kroppasi ei kestä hyppelyä, kannattaa käydä kuntosalilla tai treenata lihaksia kotona vaikkapa jumppakuminauhan avulla. Ikäihmiselle sopivat esimerkiksi kävely luonnossa, hiihto tai jumppa.

Tärkeintä on tietenkin harrastaa lajeja, joista oikeasti tykkäät.

4. Ei tupakalle ja harkintaa alkoholin kanssa

Tumppaa tupakka! Luustoliiton mukaan tupakoijien luumassan on havaittu olevan pienempi kuin tupakoimattomilla. Tupakointi lisää lonkkamurtuman mahdollisuutta jopa 50 %. Tupakointi on erityisen haitallista yhdistettynä epäterveelliseen ruokavalioon ja liikunnan puutteeseen.

Lisäksi alkoholin käyttöön on syytä kiinnittää huomiota myös luuston hyvinvoinnin näkökulmasta. Runsaan alkoholinkäytön on osoitettu olevan yhteydessä uuden luumassan muodostumiseen sekä korkeampaan murtumariskiin.

5. Ravintolisä luustosi tueksi

Ravintolisät eivät korvaa tasapainoista ja monipuolista ruokavaliota eikä terveitä elämäntapoja. Jos kalsiumin saanti ruokavaliosta kuitenkin mietityttää, Minisun-tuotteista löydät juuri sinulle ja perheellesi sopivan kalsiumvalmisteen:

Minisun Kalsium -tuotteet sisältävät sopivan määrän kalsiumia ja hyvin imeytyvää D3-vitamiinia juuri suomalaisten tarpeisiin.

Minisun Kalsium + 10 μg D3 on lempeän marjan makuinen purutabletti, joka sisältää 500 milligrammaa kalsiumia ja 10 mikrogrammaa hyvin imeytyvää D3-vitamiinia. Tuote sopii lapsille ja aikuisille.

Minisun Kalsium + 20 μg D3 on miedon sitruksen makuinen purutabletti, joka sisältää 500 milligrammaa kalsiumia ja 20 mikrogrammaa hyvin imeytyvää D3-vitamiinia. Tuote sopii ensisijaisesti aikuisille.

Minisun Kalsium + 25 μg D3 + 45 μg K2 on ainutlaatuinen tuote luuston hyvinvointiin. Se sisältää monipuolisen ja vahvan yhdistelmän luustolle tärkeitä vitamiineja ja hivenaineita: 500 mg kalsiumia, 25 mikrogrammaa D3-vitamiinia ja 45 mikrogrammaa K2-vitamiinia. Tuote on tarkoitettu aikuisille.

Lasten ja nuorten luustoa tukee** Minisun Kalsium + D-vitamiini Pehmofantti Junior. Norsunmuotoinen valmiste on pehmeän pureskeltava ja mansikkaisen makuinen.

*Kalsium ja D-vitamiini ovat tarpeellisia luiden ja hampaiden pysymiselle normaaleina. K-vitamiini edistää luiden pysymistä normaaleina. **Kalsium ja D-vitamiini ovat tarpeellisia lasten normaalille kasvulle ja luiden kehittymiselle.