Kaikkia ei ole siunattu luontaisesti vahvoilla hiuksilla ja kynsillä. Ihmisellä on hiuksia noin 100 000 – 150 000 kpl ja päivittäin niitä irtoaa n. 50 – 100 kappaletta. Hiukset kasvavat n. 1 – 1,5 cm kuukaudessa ja hiusten paksuuteen ja kynsien vahvuuteen vaikuttavat perimän lisäksi myös oikeanlainen ravinto. Biotiini on vesiliukoinen b-ryhmään kuuluva vitamiini, joka auttaa saamaan vahvat hiukset ja kynnet. Sitä joskus kutsutaan joskus myös H-vitamiiniksi.
Keratiini on proteiini, joka on yksi tärkeimmistä hiusten, kynsien ja ihon rakennusaineista. Jopa 90 % hiuksista on keratiinia. Biotiini vahvistaa keratiinia nopeuttaen ja tehostaen sen muodostumista ja keratiinin muodostumiseen tarvitaan myös mm. rikkipitoista kysteiini-aminohappoa. Lisäksi sinkki antaa lisätehoa ihon ja kynsien hyvinvointiin.
Ravinnosta hyviä biotiinin lähteitä ovat mm. kananmunan keltuainen, maksa, viljatuotteet ja hiiva. On mielenkiintoista, että vaikka biotiinista ei varsinaisesti olisikaan puutetta, sen lisäsaanti ravintolisästä voi vahvistaa hiuksia ja lisätä niiden kasvamista. Kuitenkin, koska biotiinin vaikutus näkyy vasta kasvun myötä, biotiinia kannattaa käyttää pitempinä kuureina. Tutkimuksen mukaan vaikutus alkaa näkyä noin kolmen kuukauden kuluttua hiusten ja kynsien hyvinvoinnissa. Vaikutus näkyy nopeamminkin, jos elimistössä on ollut selkeä biotiinin puute.
Biotiinin on osoitettu olevan suurinakin määrinä turvallinen. Jopa 10 mg annoksia on käytetty päivittäin ilman haittavaikutuksia. Sitä voi suositella iästä riippumatta henkilöille, jotka haluavat vahvistaa hiusten ja kynsien hyvinvointia.
Vahvat hiukset ja kynnet
