Vinkit pirteään päivään
Tietoa raudasta ja vinkit jaksamiseen!
Raudasta voimaa
Jokainen meistä on varmasti kuullut raudan merkityksestä ihmisen hyvinvoinnille. Hyvistä ravintotottumuksista huolimatta, raudan saanti voi jäädä vajaaksi myös terveillä aikuisilla. Elimistö tottuu hiljalleen liian vähään rautaan, minkä takia sen saantia on hyvä tarkkailla…
Miten jaksaa arjessa paremmin?
Arki tuntuu välillä raskaalta, mutta onneksi jaksamiseen on erilaisia “reseptejä”. Yksi ottaa nokoset heti työpäivän jälkeen, toinen sitoo heti lenkkarit jalkaan ja lähtee hakemaan energiaa lenkkipolulta. Jaksaminen on pitkälti kiinni omista valinnoista raskaankin arjen keskellä…
Saatko riittävästi rautaa?
Ravinto on hyvä raudan lähde. Eniten sitä on punaisessa lihassa, maksassa ja veriruoissa, mutta myös katkaravuissa, simpukoissa, sardiineissa ja tonnikalassa. Lue kaikki 5 vinkkiä parempaan raudansaantiin…
Selätä väsymys – 6 vinkkiä arjessa jaksamiseen
Ylös, ulos ja lenkille! Nämä kolme sanaa saavat korvasi punoittamaan, mikäli väsymys on selättänyt sinut jo sohvan pohjaan. Vanhassa vara parempi, sillä ulkoilma on yksi parhaimmista energian lähteistä. Reipas kävely vaihtuvine maisemineen saa ajatukset tuulettumaan ja siinä samassa koko kroppa saa kevyttä liikuntaa. Aina ei tarvitse juosta veren maku suussa. Muistathan, että lihakset tarvitsevat…
Kuukautiset kuluttavat rautaa – 8 syytä käyttää rautaa
Raudan saanti jää tavallisimmin vajaaksi hedelmällisessä iässä olevilla naisilla. Myös kuukautiset ja vaihdevuodet verottavat rautavarastoja. Kaiken kaikkiaan naiset tarvitsevat koko elämänsä ajan enemmän rautaa kuin miehet. Rauta on välttämätön kivennäisaine Rauta kuljettaa happea keuhkoista kudoksiin veren hemoglobiinissa. Lihassoluissa saman työn tekee myoglobiini, joka siirtää happea lihaksiin. Rauta kuuluu elimistön välttämättömiin kivennäisaineisiin ja jos sitä saa…
Näin varmistat raudan imeytymisen
Tiedätkö, miksi rauta ja C-vitamiini kuuluvat yhteen? C-vitamiini auttaa raudan imeytymisessä. Ravinnosta saatavasta raudasta imeytyy vain n. 10–20 % elimistön käyttöön. Rauta on yksi välttämättömistä hivenaineista, joita elimistö tarvitsee normaaliin aineenvaihduntaan ja jaksamiseen. Vaikka rautaa on saatavilla ravinnosta, sen imeytyminen saattaa olla heikkoa. Raudan puutos voi ilmetä raudanpuuteanemiana, anemialle on kuitenkin myös muita syitä. Raudan…
