Nestehukka
Riittävä nesteytys on elintärkeää, sillä vesi ylläpitää monenlaisia elimistön toimintoja. Kesällä kehon vesivarasto saattaa huventua yllättävän vikkelästi.
Asiaa ei välttämättä tule ajatelleeksi ennen kuin kroppa kuivuu, mutta ilman riittävää nesteytystä moni kehon tärkeä toiminto häiriintyy nopeasti. Jopa 60–70 % ihmiskehosta on vettä. Se ylläpitää solujen toimintaa ja aineenvaihduntaa, mahdollistaa ravintoaineiden kuljetuksen ja säätelee kehon lämpötilaa. Vesi auttaa myös poistamaan jätteitä elimistöstä, suojaa niveliä ja auttaa säätelemään verenpainetta.
Kevytkin liikunta lämpimällä säällä sekä juhliminen nostavat hikoilun määrää. Kehosta saattaa haihtua yllättäen litroittain nestettä – ja sen mukana myös elintärkeitä elektrolyyttejä, kuten natriumia ja kaliumia. Pahimmillaan seuraukset voivat olla vakavia, sillä jo kahden prosentin nestehukka heikentää kehon lämmönsäätelyä ja rasittaa sydäntä.
Huh hellettä – juo, vaikkei janota
Kesähelteellä keho menettää nestettä aivan huomaamatta. Tavallisena lämpimänä kesäpäivänä nestehukkaa syntyy helposti 2–3 litraa päivässä. Aktiivisesti liikkuessa ja auringossa oleskellessa hikoilun määrä voi nousta jopa 3–5 litraan päivässä. Rannalla maatessa hikoilua ei välttämättä huomaa, kun pieni tuulenvire haihduttaa hien ihon pinnalta nopeammin pois. Hikeä voi virrata silti litroittain.
Säännöllinen juominen ylläpitää kehon nestetasapainoa, pitää olon virkeänä ja ehkäisee lämpöuupumusta. Vettä kannattaa juoda ennen ulos menemistä ja tasaisesti pitkin päivää, vaikkei edes janottaisi. Jano on nimittäin merkki siitä, että keho on ehtinyt jo hieman kuivua. Nestettä on hyvä juoda pari desiä noin puolen tunnin välein, erityisesti jos olet liikkeellä tai hikoilet. Kun hiki virtaa reilusti, veden sekaan kannattaa sekoittaa elektrolyyttijauhetta, joka tehostaa nesteen imeytymistä ja palauttaa kehoon sen tarvitsemia elektrolyyttejä.
Nestehukka
Kesäjuhlien yllättävät seuraukset
Erilaiset juhlat ovat suven parasta antia. Pitkät kesäillat ja yötön yö houkuttelevat valvomaan ja aiheuttavat helposti sen, että nestetasapainosta huolehtiminen unohtuu. Juhlimisessa piileekin iso kehon kuivumisen vaara, sillä lämpimän sään lisäksi alkoholi, kofeiini, niukka veden juominen juhlien aikana ja syystä tai toisesta aiheutuva pahoinvointi lisäävät nestehukkaa.
Kesäjuhlien tuoksinassa ja etenkin festareilla tulee usein myös tanssittua. Railakas tanssiminen on hikoilun näkökulmasta raskasta liikuntaa, joten tanssimisen aikana ihminen saattaa hikoilla tunnin aikana yli litran.
Nesteytysvalinnat vaikuttavat siihen, kuinka pitkään parketilla jaksaa esitellä tanssitaitojaan, sekä ennen kaikkea juhlista palautumiseen. Veden juomisen lisäksi sekä ennen juhlia että niiden jälkeen on hyvä nauttia lisänesteytystä elektrolyyttijuoman muodossa. Pelkkä runsas vedenjuominen voi johtaa suurempaan virtsaneritykseen ja siten hitaampaan palautumiseen, sekä joissain tapauksissa hyponatremiaan eli veren natriumpitoisuuden pienentymiseen.
Kun vesi ei riitä
Kun kaipaat helppoa tapaa nestetasapainon palauttamiseen, valitse juoma, joka sekä nesteyttää tehokkaasti* että maistuu hyvältä. Rela+Nesteytys on innovatiivinen juomajauhe, joka yhdistää Rela-tuotteista tutut maitohappobakteerit nestetasapainon ylläpitämiseen.
Tehokkaat elektrolyytit, maailman tutkituimmat Lacticaseibacillus rhamnosus GG-maitohappobakteerit ja nopean energian yhdistelmä auttaa hetkinä, joissa pelkkä vesi ei riitä. Vadelmanmakuinen jauhe liukenee nopeasti veteen, maistuu herkulliselta ja sopii niin lapsille kuin aikuisille. Pakkaa pari pussillista jauhetta rantakassiin tai käsilaukkuun, niin tehokas tapa nesteyttää pysyy aina mukanasi kesän riennoissa.
Rela+Nesteytys annosjauhejuoma
Osta nyt
*) Hiilihydraatti-elektrolyyttiliuos parantaa veden imeytymistä fyysisen suorituksen aikana.
