Ravintoaineet ja raskaus

Raskaus ja D-vitamiini: D-vitamiinisuositukset raskaana oleville

Kaikille raskaana oleville suositellaan 10 mikrogramman D-vitamiinilisää päivässä koko raskausajan. D-vitamiinilisää suositellaan myös imetyksen aikana 10 mikrogrammaa päivässä ympäri vuoden. Imeväisikäisille lapsille suositellaan D-vitamiinilisää 2 viikon iästä lähtien 2–10 μg/vrk riippuen lapsen nauttiman äidinmaidonkorvikkeen tai vieroitusvalmisteen määrästä. Yksivuotiaille suositellaan D-vitamiinilisää 10 μg/vrk ja 2–17-vuotiaille 7,5 μg/vrk ympäri vuoden (Suomalaiset ravitsemussuositukset 2024).

Raskaus ja kalsiumin tarve: kalsiumsuositukset raskaana oleville

Suomalaisissa ravitsemussuosituksissa (2024) raskaana olevien ja imettävien kalsiumin suositeltavaksi saanniksi on määritelty 950 mg/vrk, kuten kuten muillekin aikuisille. THL:n mukaan kalsium-ravintolisää voidaan käyttää raskaus- ja imetysaikana yksilöllisen arvion mukaan 500 mg/vrk jos ruokavaliossa on vain vähän maitovalmisteita tai täydennettyjä elintarvikkeita tai 1000 mg/vrk jos niitä ei kuulu ruokavalioon lainkaan (https://thl.fi/aiheet/elintavat-ja-ravitsemus/ravitsemus/ravitsemussuositukset/raskaus-ja-imetysaika. Luettu 3.10.2025). Lisää kalsiumia saat esimerkiksi Minisun Luusto-valmisteesta.

Rauta ja raskaus: rautasuositukset raskauden aikana

Raskaana olevien raudan suositeltava saanti on suurempi kuin muulla väestöllä, 26 mg/vrk (Suomalaiset ravitsemussuositukset 2024). Lisärautaa tarvitaan äidin punaisten verisolujen määrän lisääntyessä sekä sikiölle ja istukalle. Ravintolisänä rautaa tulisi käyttää yksilöllisen tarpeen mukaan elimistön rautatilan perusteella (https://thl.fi/aiheet/elintavat-ja-ravitsemus/ravitsemus/ravitsemussuositukset/raskaus-ja-imetysaika. Luettu 3.10.2025). Lue lisää raudasta.

Rauta edistää normaalia punaisten verisolujen ja hemoglobiinin muodostumista, D-vitamiini osallistuu solujen jakautumisprosessiin, kalsium osallistuu solujen jakautumis- ja erikoistumisprosessiin.