FOOLIHAPPO
Folaatti
Mikä on foolihappo? Mitä eroa on foolihapolla ja
folaatilla ja mistä niitä saa? Lue täältä vastaukset kysymyksiin.
Folaatti/foolihappo eli B9-vitamiini: usein kysytyt kysymykset
Tällä sivulla voit tutustua folaattiin ja foolihappoon eli B9-vitamiiniin pähkinänkuoressa. Katso myös tietoa foolihaposta.
Folaatti on raskautta suunnittelevien naisten tärkeimpiä vitamiinilisiä. Folaattia saa myös ravinnosta, mutta sen saanti jää usein alle suositusten. Suomalaisten naisten keskimääräinen folaatin saanti on 222 µg/vrk. Suositeltava saanti sekä naisille että miehille on 330 µg/vrk. Raskaana oleville naisille riittäväksi saanniksi on määritelty 600 µg/vrk. (Suomalaiset ravitsemussuositukset 2024). Suositeltua, 400 µg foolihappolisää käyttämällä pystytään helposti varmistamaan se, että foolihappotasot pysyvät hyvänä koko raskauden ajan. Foolihapon hyviä lähteitä ravinnossa ovat kasvikset, marjat ja hedelmät sekä viljatuotteet.
Mikä on folaatti?
Folaatti on yhteisnimitys foolihappolle ja ja sen johdannaisille, joilla on vastaava biologinen aktiivisuus. Luonnossa ja ravinnossa esiintyy lähinnä folaatti-muotoja, foolihappo on yleinen ravintolisien muoto. Folaatti kuuluu B-vitamiineihin (B9).
Mikä on foolihappo?
Foolihappo on ravintolisissä käytetty synteettinen folaatin muoto.
Mitä eroa on foolihapolla ja folaatilla?
Foolihappo ja folaatti ovat saman vitamiinin eri muotoja. Folaatti on ravinnossa esiintyvä B9-vitamiini, kun taas foolihappo on saman B9-vitamiinin synteettinen muoto, jota on ravintolisissä sekä täydennetyissä elintarvikkeissa.
Kuka tarvitsee foolihappoa ja miksi?
Foolihappo edistää raskaudenaikaista kudosten kasvua . Tästä syystä foolihapon tarve alkuraskaudessa korostuu. Foolihapon tarvetta lisäävät myös mm.
- yksipuolinen ravinto
- runsas alkoholinkäyttö
- alkuraskauden runsas oksentelu
- tiettyjen epialepsialääkkeiden käyttö
- eräät muut lääkitykset
Mistä folaattia saa?
Folaattia saa kasviksista, hedelmistä ja marjoista sekä täysviljatuotteista. Etenkin vihreissä kasviksissa, kaaleissa ja palkokasveissa on runsaasti folaattia. Huomioi, että folaatti tuhoutuu herkästi kuumennuksen vaikutuksesta.
Kuinka paljon folaattia tarvitaan?
Folaatin suositeltava saanti vuorokaudessa on:
- Naisilla 330 µg
- Raskauden aikana 600 µg
- Imettämisen aikana 490 µg
- Miehillä 330 µg
- Lapsilla 64-330 µg (lapsen iän mukaan)
Viite: Suomalaiset ravitsemussuositukset 2024
Foolaatti ja raskaus
Folaatin/foolihapon kokonaistarve raskauden aikana on 600 µg vuorokaudessa. Kaikille raskautta suunnitteleville naisille suositellaan foolihappolisän (400 µg/vrk) käyttöä ruokavalion tueksi, sillä suomalaiset naiset saavat keskimäärin folaattia tätä vähemmän: 222 µg/vrk (Suomalaiset ravitsemussuositukset 2024).
Miten käytän foolihappoa raskautta suunniteltaessa ja raskauden aikana?
Foolihappolisä kannattaa ottaa käyttöön noin kaksi kuukautta ennen suunniteltua raskautta (ehkäisyn poisjättämistä). Ravinteikkaan, luonnollisesti foolaattia sisältävän ruokavalion tueksi suositellaan 400 µg foolihappovalmistetta päivittäin, jotta tarvittava foolihappotaso saavutetaan ja ylläpidetään. Valmisteen käyttöä jatketaan 12. raskausviikon loppuun. Imettävien äitien suositeltava folaatin saanti on 490 µg/vrk (Suomalaiset ravitsemussuositukset 2024).
Voiko foolihappoa saada yliannostuksen?
Foolihappo on vesiliukoinen yhdiste, joten se ei varastoidu elimistöön. Foolihapon yliannostuksesta johtuvia myrkytysoireita ei ole tavattu. Hyvin suuri foolihapon saanti voi kuitenkin peittää B12-vitamiinin puutoksen. Foolihapon/ folaatin suurimmaksi turvalliseksi saanniksi ravintolisistä ja täydennetyistä elintarvikkeista on määritetty 1000 µg/vrk (Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen EFSA 2024, Suomalaiset ravitsemussuositukset 2024).
Miksi Foliren?
Foliren Foolihappo on 400 µg foolihappoa sisältävä foolihappovalmiste. Yksi päivittäin otettava tabletti sisältää raskaana oleville ja raskautta suunnitteleville suositellun määrän foolihappolisää terveellisen ruokavalion tueksi. Helppo, turvallinen ja edullinen Foliren on laktoositon, gluteeniton, eikä sisällä eläinperäisiä ainesosia.
Mikä on Foliren folaatti?
Foliren folaatti on folaattivalmiste. Se sisältää 400 µg Quatrefolic -folaattia, joka on bioaktiivinen folaatin muoto (5MTHF -glukosamiini).
